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一松一紧,这个羞羞的运动方式不仅提升性能力,还随时随地都能做

男人邦 2024-02-01 人看过

说出来你可能不信,关于提高性能力这件羞羞的事情,有一项运动能帮我们轻易做到。

它操作简单,而且随时随地都能做,只需 ,就能帮你提升“性福”。

这个运动就是 ——

提肛运动,是一种 的运动方法,也被称为

与常规的运动相比,它几乎不必费力,也不用汗流浃背,站、坐、行均可进行,很适合每天上班的时候偷偷做~

提肛运动可以强壮会阴, ,不仅有利于生殖系统的血液供应,还能预防痔疮等肛周疾病:

  1. 锻炼盆底肌群,提高生殖器官血液循环,延缓阴道松弛,增加性体验。
  2. 有利于顺产及产后康复,帮助预防痔疮、漏尿、子宫脱垂等“生产后遗症”。
  3. 帮助预防慢性盆腔痛、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。

  1. “按摩”前列腺,促进会阴部的静脉血回流,预防和辅助治疗前列腺疾病。
  2. 锻炼骨盆底的耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,改善局部循环代谢,缓解排尿异常及勃起困难等症状。

浙中医大二院泌尿外科副主任 告诉过点点:想要有效地进行提肛运动,

  • 解小便时,解到一半可以收缩使之停下,这就是盆底肌的位置。(仅限于在寻找盆底肌时运用,可别经常憋尿哦)
  • 收缩肛门避免排气,也能帮助我们感受到盆底肌位置的存在。

好了,当我们找到了盆底肌的位置后,我们就可以开始进行下一步了 —— 一松一紧、一松一紧......

刚开始做提肛运动时,尝试收缩盆底肌3~5秒,再放松3~5秒,再收缩,再放松;动作熟练之后,可以把用力收缩的时间和放松的时间都延长到至5~10秒。

每天3~8组,每组收缩放松10~15次,至少坚持8周以上,可以带来较好的变化。

收缩盆底肌时,注意不要憋气,也不要同时收缩腹部、大腿、臀部!若有肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,就暂时不要做提肛运动哦。

臀桥动作对于臀部、胯部、大腿后侧肌肉有很好的训练效果,在做臀桥动作时同步进行提肛运动,能更有效地锻炼盆底肌。

平躺,双臂伸直,手掌朝下,规律地抬高臀部,抬至顶点的同时收缩盆底肌,臀部着地时放松。每15~20次为一组,一天做2~3组,每组之间休息30秒左右。

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