“呼吸吐纳”这个词其实是含有重复意思的，对于练功的人来说，直接说“吐纳功法”比较准确，吐纳是一种特殊的呼吸方法，通过气来排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用，每天吐纳10分钟，习练10分钟内做到320下吐纳，慢慢增加，熟练正常每天控制在15-20分钟，500-800下吐纳为主，胜过长跑半小时，每天坚持吐纳的人，在精气神方面和体质方面都会增益良多。
所以，想要练好洗髓功，练好呼吸吐纳是核心基础，呼吸吐纳也是洗髓吊重时必须要配合的动作和节奏，每个练洗髓功能吊上百斤的人绝对不是单单只靠“那个部位”来吊重的，而是靠着气来将重物吊起。
下面我就来简单给大家介绍一下帝王洗髓功中吐纳的动作和注意事项
1、站姿
在吐纳之时必须要保持一个好的站姿，才能更好的进行吐纳的动作。我们要双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌头顶着上颚，手掌向后叉腰，这就是做好了吐纳的准备工作。
2、吸气
吸气往上顶，吸气的时候要顶胯，提肛缩阴，将生殖器往上顶，pc肌夹紧，将气吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往内收，注意不要只缩肚子不收丹田。
3、呼气
将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，pc肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突。注意：在呼气的过程中都不可以完全放松，要保持一定的紧绷感！
吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡，提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。
