一、抖动强肾功
二、金刚铁板桥
三、贴墙功
先来讲下第一套功法，一日抖三抖，活到九十九，最简单有效的强肾养生法”
中国大部门的男女，肾虚是比较常见的，还有那些长期从事脑力劳动的人，出现肾气虚弱的现象也很常见，如失眠、疲劳、易感冒等，这都是肾气消耗过多引起的。这些人的日常养生保健，除了要注意休息，我还建议大家经常抖抖肾。
所谓抖肾，就是用抖动的方式来刺激肾俞穴。双脚随着身体抖动轻微起沿，最重要的是睾丸的抖动，睾丸呢是上下抖动，活动睾丸有利于血液的循环，睾丸它是制造精子分泌雄性激素的，一系列的男性特征都是需要睾丸分泌产生的激素来维持。所以呢，在这个过程中，它对睾丸的运动，甚至对睾丸相关组织进行按摩，让它有利于分泌这些物质，有利于养生，利于男性的生命的健康延续。所以呢，抖功非常的重要，首先，我们要穿宽松的内衣，最好是赤裸着下身。取站姿，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼肾俞穴（利用抖动按摩穴位），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
同时，在抖肾的过程中，膝关节在抖动时带动了全身的抖动，全身的关节都得到了活动，特别是脊椎部位，所以对伏案工作的人放松脊椎、养护腰椎很有好处。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。长期从事脑力劳动的人都缺乏运动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，于是就会产生乏力、疲劳、健忘等症状，因此，抖肾法很适合现在从事脑力劳动的人，每次抖三五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳。当然，对于中老年人养生来说，这个方法也很适合，肾气衰了，按摩肾俞穴有直接补肾的功效，对肾虚、慢性腰脊劳损、腰间盘突出的病人非常实用。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来，从而使男人肾气充足，性质量做到收发自如。
在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是很有效的补肾方法。对肾虚、慢性腰肌劳损、腰间盘突出的病人非常有用。有膝关节损伤的朋友，可能无法进行抖肾运动，有些行动不便的会员朋友，也可以用擦肾代替抖肾，即将两手搓热后，用掌心上下摩擦腰背肾俞穴周围的区域，每次都要搓至该区域发热。科学研究证明，人体内的细胞有磁场，叫做“生物磁”。健康人体内的生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。若人生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。
