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提升XING生活质量的运动

男人邦 2024-02-07 人看过

一般来说,女性在分娩后性感受会大不如从前,男性年过四十之后也是日朘月减、力不从心。时光倒流不可能了,倒是可以通过一些运动来改善身体机能,提升XING生活质量。今天向大家介绍两项简单有效的运动:

步行

UC的一项研究,让中年久坐的男性每周步行三次,每次步行一小时,勃起功能障碍风险降低了30%,使他们的性生活质量显著提升。

步行最好是快步走,心率要达到170—年龄。步幅要大,脚后跟先着地,能使腿部和臀部肌肉得到很好的锻炼,还能使腿后侧的肌肉群也得到锻炼;快步走运动中,双手最好握哑铃之类的重物,所握哑铃的重量可从0.5KG开始逐渐增加,双臂摆动幅度要大,负重锻炼更利于肌肉和力量的增加。快步走使占人体肌肉大部分的手臂、腿部和臀部肌肉得到锻炼。

凯格尔运动

美国妇科医生阿诺德·凯格尔博士发明凯格尔运动,最初是为了锻炼盆底肌肉来改善女性产后尿失禁。后来发现可以增强女性性感受,利于男性的前列腺健康,并能改善男性性功能障碍及增强射精控制。

俄亥俄州立大学医学院一项研究报告,盆底运动已被证明能提高勃起反应能力,这对于30%到40%对勃起功能障碍药物没有正面反应的男性来说是个好消息。

做凯格尔运动须先找到盆底肌,小便时突然憋尿,然后恢复小便,再中断小便,再恢复,反复几次,采用这种方式很容易感觉找到盆底肌。熟练之后,站着、坐着、躺着的姿势随时随地都可以做凯格尔运动,不一定要像下图平躺着做。开始凯格尔运动,慢慢收缩盆底肌,吸气并默数5秒,不要屏住呼吸,然后慢慢放松并呼气,刚开始时间可以短一点,每20次一组,每天3组。


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