男人想要提高持久能力，可以从以下几方面下手：你也可以通过系统学习来提高持久力>>香蕉公社延时训练课程（10节）
1.锻炼身体：加强体育锻炼，增加心肺功能和肌肉的耐力性；
2.注意饮食：平衡饮食，避免快餐和高脂、高蛋白等助于增强身体素质的食品，适当补充含氮化合物、维生素B群等元素；
3.调节心态：保持乐观开朗情绪，避免情绪低落或压抑；
4.正常生活作息：合理安排工作与休息时间，规律生活有利于身体健康；
5.性爱技巧：学习性爱技巧，尽量掌握延缓射精的方法，比如戒焦虑、避免过度刺激敏感部位等。
提高性持久力需要长时间的锻炼和调整习惯，以下是一个30天的详细方案：你也可以通过系统学习来提高持久力>>香蕉公社延时训练课程（10节）
第1-5天：
1. 减少吸烟、饮酒和饮食肥腻的食物；
2. 坚持进行有规律的身体训练计划，尤其是增强下半身的肌肉；
3. 尝试练习冥想或深呼吸放松身心。
第6-10天：
1. 开始逐渐增加阴茎勃起的时间，可以使用自慰或亲密时与伴侣合作达到目标；
2. 增加平常的步行锻炼或尝试跑步等有氧运动；
3. 更换健康的饮食习惯，增加水果蔬菜的摄入量，尽可能减少加工食品和高盐高糖食品的摄入量。
第11-15天：
1. 使用延时喷剂或其他延时产品来控制射精时间；
2. 增加固定伴侣间的沟通和交流，互相了解需要和感受；
3. 练习放松技巧如渐进式肌肉放松法，帮助你在紧张的情景下更好地放松并控制呼吸。
第16-20天：
1. 使用手术中常用的鼻呼吸器或负压泵训练平稳呼吸；
2. 增加体内的锌、镁和维生D等元素的摄取；
3. 尝试按摩手法或使用日本草，有助于缓解身体心理的压力。
第21-25天：
1. 尝试Kegels锻炼法或者按几秒钟的间隔快速收紧后松开肌肉的锻炼方法；
2. 避免看过度激情的影片或图片，保持良好的意和精神；
3. 与伴侣相互配合，了解彼此需求并试着提供帮助。
第26-30天：
1. 尝试延迟射精练习，停止性行为以防过度疲劳，并减少自慰次数；
2. 减对使用延时产品的依赖，逐渐掌握自然调节的能力；
3. 在床加入玩具或角色扮演，使性爱更具创意和变化。
以上建议仅供参考，具体方案应根据个人情况而定。
