凯格尔运动是什么运动呢？实际上凯格尔运动就是锻炼我们位于骨盆底的肌肉群也就是我们的"盆底肌"（也叫PC肌）。
在妇产科领域，凯格尔运动常用来改善产后妈妈们由于盆底肌肉松弛导致的漏尿、阴道松弛等盆底功能障碍疾病，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，有助于预防和治疗子宫脱垂等。
对于男性，盆底肌肉群的强度和弹性，会影响到男性 、 以及 。由于现在生活方式的改变，很多人需要长期坐着办公，盆底肌群得不到锻炼而变得松弛。
凯格尔运动， 能提升对丁丁泵血的能力，同时有利于前列腺炎的预防和治疗。
但需要强调的是，该锻炼方法并不是用来治疗勃起障碍的方法，它只是辅助的一种锻炼方式，
如果尿流中止了，那么你已经找到了自己的盆底肌。 （这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便或者在膀胱充盈的时候进行，此时进行该动作容易削弱盆底肌的力量，甚至导致尿路感染。）
找到肌肉的位置后，就可以开始在各种体位进行锻炼了；当然，开始最轻松的锻炼姿势，是躺着做。
要感受到盆底肌的收缩和上提，就像电梯上升过程；保持收缩，最好能坚持10s，如果有难度，开始锻炼可以5s或3s。
应该感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
具体的频率要根据自己的时间和能力安排，慢慢去增加，最后达到每组10次，每天3组。
当你感觉自己的肌肉已经渐渐有力量了，就可以从 ，改为 ， ， 等方式来锻炼。
除了常规的训练，还可以进行快收快放、耐力训练。 ，可以加快收缩动作，不规则地收缩并放松，每组10次。 则是收紧盆底肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限；收缩后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸进行放松。
1、当PC肌收紧时，腹部应保持放松，控制腹压，同时PC肌有整体向上提升感。
2、全程保持均匀呼吸，身体由内而外都是放松平和的状态…
3、尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在锻炼的时候屏住呼吸，相反的，应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅。
1. 锻炼前，首先要 ，避免引发不必要的健康问题。
2. 训练中， ；
3. 刚开始时，建议中低的强度，先 ；
4. 收缩和放松的时间比为1:2
5. 练习中出现腰部疼痛或其他不舒服，应立刻停止训练。
不论男女，凯格尔运动的锻炼都是 的过程。
两者有部分锻炼的肌肉有重合部分，但两者是不一样的运动；
凯格尔运动是经过临床试验验证，对于尿失禁和盆底脱垂都有良好的治疗作用，特别对于轻度的病人；提肛运动也是一种很好的训练方式，不过提肛运动主要锻炼的是肛门附近括约肌，和中断尿流法中的体会是不一样的。
，因此，客观的来说，凯格尔运动的训练方式要优于单纯的肛门收缩的训练。
